Calculateur FFMI
Estimez votre potentiel musculaire naturel avec le FFMI
Qu'est-ce que le FFMI ?
Le FFMI(Fat-Free Mass Index, ou indice de masse maigre) est une mesure dérivée de l'IMC qui exclut la masse grasse du calcul. Il exprime la quantité de masse musculaire et osseuse par rapport à la taille. La formule est : FFMI = masse maigre (kg) / taille² (m).
Un FFMI normalisé (ajusté à 1,80 m) est également calculé pour permettre une comparaison équitable entre individus de tailles différentes : FFMI normalisé = FFMI + 6,1 × (1,8 − taille en m).
Comment interpréter votre score ?
- Moins de 18 — En dessous de la moyenne
- 18 à 19,9 — Dans la moyenne
- 20 à 21,9 — Athlète entraîné
- 22 à 24,9 — Très athlétique
- 25 et plus — Proche de la limite naturelle estimée
Des études (Kouri et al., 1995) ont établi qu'un FFMI supérieur à 25 est difficilement atteignable naturellement. Ce seuil est souvent cité comme indicateur de recours aux stéroïdes anabolisants, bien que des exceptions génétiques existent.
Sources
Études et publications scientifiques sur lesquelles ce guide s'appuie.
- Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, et al. (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine. doi: 10.1097/00042752-199510000-00003
Étude princeps de Kouri et al. : définition et validation du Fat-Free Mass Index (FFMI) comme métrique de la masse maigre normalisée à la taille (FFMI = masse maigre / taille²). Sur 157 hommes (83 utilisateurs d'AAS, 74 non-utilisateurs), les non-utilisateurs plafonnent à FFMI ~25, tandis que les utilisateurs d'AAS dépassent régulièrement 26 — seuil empirique de la « limite naturelle ».
- Schutz Y, Kyle UUG, Pichard C (2002). Fat-free mass index and fat mass index percentiles in Caucasians aged 18-98 y. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders. doi: 10.1038/sj.ijo.0802037
Étude de référence sur les percentiles populationnels du FFMI et du FMI chez 5 635 sujets caucasiens (18-98 ans). Établit les courbes normatives par âge et sexe : médiane FFMI ~19 chez l'homme adulte sain, p95 ~22-23 — base statistique pour les paliers d'interprétation « moyenne », « athlète entraîné », « très athlétique ».
- Bhasin S, Storer TW, Berman N, et al. (1996). The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. New England Journal of Medicine. doi: 10.1056/NEJM199607043350101
RCT NEJM (43 hommes sains, 10 semaines, 600 mg/sem énanthate) : démontre que la testostérone supraphysiologique augmente la masse maigre de ~6 kg en 10 semaines avec entraînement — preuve directe que les utilisateurs d'AAS dépassent les bornes naturelles de masse maigre établies par Kouri 1995.
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